PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편
와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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📊 건강 데이터
2025-10-15 Health Metrics
걸음수
15,003
걸음
거리
12.25
km
활동 칼로리
598
kcal
수면 점수
67
점
HRV (어젯밤)
34
ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
15
점
HRV 주간 평균
31
ms
예상 수분 손실량
722
ml
중고강도 운동
49
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
5.84'
→
이번달
5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-10-15 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝
(트레드밀)
거리
6.02km
시간
49.1분
페이스
8:10 /km
평균 심박
119bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
417kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
러닝 파워
203W
최대 295W
정규화 파워
233W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
7.4cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.85m
지면접촉
343ms
케이던스
143 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 49분)
Z1
22.2분
Z2
9.3분
Z3
4.5분
Z4
13분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
12:33/km
❤️ 98 bpm
👟 105 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
9:00/km
❤️ 105 bpm
👟 137 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
9:17/km
❤️ 107 bpm
👟 133 spm
랩 4 (1km)
✓ FIT
6:25/km
❤️ 135 bpm
👟 171 spm
랩 5 (1km)
✓ FIT
5:52/km
❤️ 151 bpm
👟 182 spm
랩 6 (1km)
✓ FIT
5:49/km
❤️ 155 bpm
👟 184 spm
랩 7 (0.02km)
✓ FIT
7:14/km
❤️ 154 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 225초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
수평 레그프레스
: 80kg × 4세트 × 15회
레그익스텐션
: 30kg × 4세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 30kg × 8세트 × 15회
Hip Abduction/Adduction
: 40kg × 2세트 × 15회
메모: 오늘은 회복훈럭. 하체위주 토탑힙 : 인사이트킥 아웃사이드킥 프론트킥 백킥 Hip Abduction 안,밖 2세트씩
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
11/01 ~ 11/07
22.5
/ 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달
2026년 11월
22.5
/ 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)
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