PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편
와이프
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화
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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17
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16
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15
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14
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13
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12
11/11
11
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09
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08
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11/01
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03
09/02
02
09/01
01
08/31
31
08/30
30
08/29
29
📊 건강 데이터
2025-10-12 Health Metrics
걸음수
18,487
걸음
거리
15.10
km
활동 칼로리
707
kcal
수면 점수
77
점
HRV (어젯밤)
29
ms
HRV 상태
-
REM 수면 점수
16
점
HRV 주간 평균
30
ms
예상 수분 손실량
738
ml
중고강도 운동
67
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
NEW
최근 30일 내 기록 갱신!
3km
: 5.56'/km
(08/28)
10km
: 5.31'/km
(09/20)
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달
5.90'
→
이번달
5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
자세히 보기 →
2025-10-12 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝 #1
(야외)
거리
4.24km
시간
29.3분
페이스
6:55 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
325kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
러닝 파워
257W
최대 378W
정규화 파워
262W
실제 강도
고도 변화
↑29m / ↓28m
평균 온도
24°C
수직진동
7.5cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
264ms
케이던스
176 spm
최대 244 spm
심박 구간 분포 (총 29.4분)
Z1
0.5분
Z2
4분
Z3
19.7분
Z4
5.2분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
7:45/km
❤️ 122 bpm
👟 168 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
6:48/km
❤️ 134 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
6:31/km
❤️ 142 bpm
👟 180 spm
랩 4 (1km)
✓ FIT
7:08/km
❤️ 138 bpm
👟 177 spm
랩 5 (0.24km)
✓ FIT
6:56/km
❤️ 137 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 21초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
워킹 #2
(보행)
거리
0.59km
시간
6분
페이스
10:12 /km
평균 심박
108bpm
최대 심박
129bpm
칼로리
40kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
고도 변화
↑4m / ↓6m
평균 온도
27°C
케이던스
123 spm
심박 구간 분포 (총 1.2분)
Z1
0.5분
Z2
0.5분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #3
(야외)
거리
1.01km
시간
5.7분
페이스
5:38 /km
평균 심박
135bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
70kcal
훈련 효과
유 2.0 / 무 0.3
향상
러닝 파워
279W
최대 405W
정규화 파워
282W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.2cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
0.93m
지면접촉
245ms
케이던스
172 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 5.6분)
Z1
0.5분
Z2
0.8분
Z3
0.8분
Z4
3.5분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
스텝퍼 #4
(스텝퍼)
시간
10.1분
평균 심박
119bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
97kcal
심박 구간 분포 (총 3.8분)
Z1
0.5분
Z2
1.7분
Z3
1.3분
Z4
0.3분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
수평 레그프레스
: 80kg × 80세트 × 3회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 30kg × 3세트 × 15회
레그컬
: 30kg × 3세트 × 12회
Hip Abduction/Adduction
: 30kg × 2세트 × 10회
메모: total hip 운동시 인사이드킥, 아웃사이드킥 , 프론트킥, 빽킥 4가지로 15회씩 4세트 Hip Abduction/Adduction (허벅지 안10/밖15) 2세트
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
09/16 ~ 09/22
29.1
/ 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달
2026년 09월
115
/ 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)
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