PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-10-11 Health Metrics
걸음수
9,751 걸음
거리
8.17 km
활동 칼로리
242 kcal
수면 점수
79 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
-
REM 수면 점수
15 점
HRV 주간 평균
30 ms
예상 수분 손실량
222 ml
중고강도 운동
14 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2025-10-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
1.48km
시간
10.2분
페이스
6:53 /km
평균 심박
123bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
99kcal
훈련 효과
유 1.7 / 무 0.0
유지
러닝 파워
242W
최대 300W
정규화 파워
258W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.90m
지면접촉
297ms
케이던스
161 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 10.1분)
Z1
0.8분
Z2
2.5분
Z3
6.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (트레드밀)

거리
0.77km
시간
4.6분
페이스
5:56 /km
평균 심박
127bpm
최대 심박
148bpm
칼로리
46kcal
훈련 효과
유 1.1 / 무 0.3
유지
러닝 파워
281W
최대 315W
정규화 파워
291W
실제 강도
평균 온도
24°C
수직진동
7.4cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.93m
지면접촉
242ms
케이던스
188 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 4.5분)
Z1
0.8분
Z2
1분
Z3
0.5분
Z4
2.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

근력운동 (50분)

해머평벤치: 60kg × 3세트 × 12회
숄더프레스: 30kg × 3세트 × 8회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 25kg × 4세트 × 15회
풀다운: 30kg × 3세트 × 15회
케이블크로스오버: 25kg × 3세트 × 12회

메모: 숄더프레스 무게 30키로 적당

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)