PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-20 Health Metrics
걸음수
25,582 걸음
거리
23.38 km
활동 칼로리
1,175 kcal
수면 점수
-
HRV (어젯밤)
-
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
-
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
315
예상 수분 손실량
888 ml
중고강도 운동
53 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-09-20 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
10.03km
시간
53.3분
페이스
5:19 /km
평균 심박
162bpm
최대 심박
180bpm
칼로리
741kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 0.0
과부하
🆕 훈련 부하 피크
315.4
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 34%
최저 34% (FR 970)
🆕 충격 부하
12.31 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
888 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
311W
최대 385W
정규화 파워
312W
실제 강도
고도 변화
↑6m / ↓5m
평균 온도
28°C
수직진동
8.1cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
1.03m
지면접촉
242ms
케이던스
182 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 53.4분)
Z1
1.8분
Z2
6분
Z3
0.2분
Z4
13.2분
Z5
32.2분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 53.1분)
Z1
0.8분
Z2
22분
Z3
30.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:30/km
❤️ 130 bpm
👟 183 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:14/km
❤️ 148 bpm
👟 183 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 159 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:16/km
❤️ 161 bpm
👟 182 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:17/km
❤️ 162 bpm
👟 183 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:09/km
❤️ 166 bpm
👟 182 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:25/km
❤️ 168 bpm
👟 175 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:20/km
❤️ 171 bpm
👟 182 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:15/km
❤️ 176 bpm
👟 183 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
5:16/km
❤️ 177 bpm
👟 181 spm
랩 11 (0.03km) ✓ FIT
4:49/km
❤️ 171 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 13초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)