PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-08 Health Metrics
걸음수
13,414 걸음
거리
11.65 km
활동 칼로리
539 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
16 점
HRV 주간 평균
32 ms
운동 부하
138
예상 수분 손실량
570 ml
중고강도 운동
34 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-09-08 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.92km
시간
34.2분
페이스
5:47 /km
평균 심박
147bpm
최대 심박
167bpm
칼로리
438kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
138.7
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 69%
최저 69% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.79 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
570 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
291W
최대 417W
정규화 파워
295W
실제 강도
고도 변화
↑35m / ↓33m
평균 온도
28°C
수직진동
8.1cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.97m
지면접촉
253ms
케이던스
177 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 34.2분)
Z1
1.2분
Z2
12분
Z3
11.5분
Z4
7.7분
Z5
1.8분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 33.6분)
Z1
5.8분
Z2
22.2분
Z3
2.8분
Z4
2.3분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 133 bpm
👟 174 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 145 bpm
👟 175 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 147 bpm
👟 177 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 154 bpm
👟 178 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 159 bpm
👟 179 spm
랩 6 (0.92km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 143 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 13초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)