PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-20 Health Metrics
걸음수
15,759 걸음
거리
13.51 km
활동 칼로리
645 kcal
수면 점수
43 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
6 점
HRV 주간 평균
38 ms
운동 부하
71
예상 수분 손실량
339 ml
중고강도 운동
20 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-08-20 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
3.73km
시간
20.4분
페이스
5:28 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
252kcal
훈련 효과
유 2.9 / 무 0.2
향상
🆕 훈련 부하 피크
71.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 77%
최저 76% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.19 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
339 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
298W
최대 428W
정규화 파워
297W
실제 강도
고도 변화
↑16m / ↓21m
평균 온도
30°C
수직진동
8.2cm
비율 8.1% (높음)
보폭
1.01m
지면접촉
248ms
케이던스
177 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 20.6분)
Z1
3.7분
Z2
9.2분
Z3
5.5분
Z4
2분
Z5
0.2분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 19.9분)
Z1
2.3분
Z2
9.8분
Z3
6.2분
Z4
1.3분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 137 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:41/km
❤️ 136 bpm
👟 178 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:25/km
❤️ 147 bpm
👟 178 spm
랩 4 (0.73km) ✓ FIT
5:02/km
❤️ 141 bpm
👟 175 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 35초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)