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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-13 Health Metrics
걸음수
21,338 걸음
거리
15.55 km
활동 칼로리
470 kcal
수면 점수
68 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
12 점
HRV 주간 평균
46 ms
예상 수분 손실량
195 ml
중고강도 운동
16 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 10km
5.79'/km
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💓 심박 효율
심박 140.0bpm 기준
지난달 6.42' → 이번달 6.65'
↓ 0.23'/km
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2026-08-13 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.31km
시간
16분
페이스
12:14 /km
평균 심박
112bpm
최대 심박
123bpm
칼로리
66kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
195 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
고도 변화
↑4m / ↓5m
평균 온도
30°C
케이던스
124 spm
심박 구간 분포 (총 1분)
Z1
1분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
4.75km
시간
31.3분
페이스
6:35 /km
평균 심박
152bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
274kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
485 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
194W
최대 220W
정규화 파워
195W
실제 강도
고도 변화
↑10m / ↓5m
평균 온도
29°C
심박 구간 분포 (총 30.7분)
Z1
2.2분
Z2
0.8분
Z3
27.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 31.2분)
Z1
0분
Z2
0.8분
Z3
22.2분
Z4
8.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
6 / 30.00km
20%
24km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 09월
6 / 100.00km
6%
🔴 페이스 업 필요! (-67%)