PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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월
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수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-09 Health Metrics
걸음수
11,966 걸음
거리
10.50 km
활동 칼로리
440 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
114
예상 수분 손실량
471 ml
중고강도 운동
28 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-08-09 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.81km
시간
28.3분
페이스
5:53 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
343kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
114.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 72%
최저 72% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.73 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
471 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
290W
최대 388W
정규화 파워
292W
실제 강도
고도 변화
↑16m / ↓16m
평균 온도
31°C
수직진동
7.9cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
253ms
케이던스
179 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 28.2분)
Z1
1.5분
Z2
13.7분
Z3
8.5분
Z4
4.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 27.8분)
Z1
5.8분
Z2
18.3분
Z3
2.7분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 128 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 142 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 144 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 150 bpm
👟 178 spm
랩 5 (0.81km) ✓ FIT
5:37/km
❤️ 156 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 15초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)