PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-14 Health Metrics
걸음수
20,355 걸음
거리
16.98 km
활동 칼로리
757 kcal
수면 점수
66 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
121
예상 수분 손실량
899 ml
중고강도 운동
61 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-04-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.38km
시간
61.5분
페이스
6:33 /km
평균 심박
141bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
669kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
121.6
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 57%
최저 57% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.52 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
899 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
242W
최대 394W
정규화 파워
246W
실제 강도
고도 변화
↑43m / ↓44m
평균 온도
23°C
수직진동
6.9cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.84m
지면접촉
253ms
밸런스 49.9% L / 50.1% R
케이던스
182 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 61.5분)
Z1
1.2분
Z2
50.8분
Z3
9.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 53.4분)
Z1
49.2분
Z2
1.5분
Z3
2분
Z4
0.7분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 131 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 140 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 139 bpm
👟 182 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 141 bpm
👟 183 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 142 bpm
👟 183 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 144 bpm
👟 183 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:41/km
❤️ 144 bpm
👟 182 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:41/km
❤️ 144 bpm
👟 181 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 143 bpm
👟 180 spm
랩 10 (0.38km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 141 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 23초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)