러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-03-19 Health Metrics

걸음수

15,969 걸음

거리

13.41 km

활동 칼로리

651 kcal

수면 점수

74 점

HRV (어젯밤)

29 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

17 점

HRV 주간 평균

28 ms

운동 부하

140

예상 수분 손실량

601 ml

중고강도 운동

50 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-03-19 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

8.12km

시간

50.3분

페이스

6:12 /km

평균 심박

143bpm

최대 심박

160bpm

칼로리

574kcal

훈련 효과

유 3.8 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

140.4

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 68%

최저 68% (FR 970)

🆕 충격 부하

8.87 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

601 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

3

보통 (FR 970)

러닝 파워

258W

최대 394W

정규화 파워

264W

실제 강도

고도 변화

↑43m / ↓44m

평균 온도

14°C

수직진동

7.0cm

비율 7.9% (이상적)

보폭

0.86m

지면접촉

244ms

밸런스 49% L / 51% R

케이던스

186 spm

최대 196 spm

심박 구간 분포 (총 50.1분)

Z1
8분

Z2
12분

Z3
24.8분

Z4
5.3분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 41.3분)

Z1
29분

Z2
8.8분

Z3
2분

Z4
1.5분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:58/km

❤️ 124 bpm
👟 182 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:45/km

❤️ 132 bpm
👟 183 spm

랩 3 (0.01km) ✓ FIT

4:38/km

❤️ 134 bpm
👟 186 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:56/km

❤️ 146 bpm
👟 187 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

5:56/km

❤️ 149 bpm
👟 187 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

5:56/km

❤️ 150 bpm
👟 187 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

5:51/km

❤️ 153 bpm
👟 188 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

6:14/km

❤️ 141 bpm
👟 185 spm

랩 9 (1km) ✓ FIT

5:54/km

❤️ 150 bpm
👟 186 spm

랩 10 (0.11km) ✓ FIT

5:34/km

❤️ 157 bpm
👟 188 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 10초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)