러닝 통합 분석 - 남편

날짜 선택

Select Analysis Date

📊 건강 데이터

2026-03-07 Health Metrics

걸음수

23,037 걸음

거리

19.24 km

활동 칼로리

927 kcal

수면 점수

78 점

HRV (어젯밤)

30 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

21 점

HRV 주간 평균

30 ms

운동 부하

158

예상 수분 손실량

860 ml

중고강도 운동

74 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

자세히 보기 →

💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

자세히 보기 →

2026-03-07 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

11.53km

시간

74분

페이스

6:25 /km

평균 심박

144bpm

최대 심박

152bpm

칼로리

828kcal

훈련 효과

유 4.0 / 무 0.0

과부하

🆕 훈련 부하 피크

158.8

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 49%

최저 49% (FR 970)

🆕 충격 부하

11.83 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

860 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

253W

최대 395W

정규화 파워

257W

실제 강도

고도 변화

↑52m / ↓55m

평균 온도

12°C

수직진동

6.8cm

비율 7.9% (이상적)

보폭

0.83m

지면접촉

245ms

밸런스 49.1% L / 50.9% R

케이던스

185 spm

최대 202 spm

심박 구간 분포 (총 74분)

Z1
2분

Z2
33.8분

Z3
38.2분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 67.1분)

Z1
52.8분

Z2
12분

Z3
0.8분

Z4
1.5분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (0km) ✓ FIT

18:15/km

❤️ 94 bpm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:22/km

❤️ 132 bpm
👟 186 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:23/km

❤️ 144 bpm
👟 186 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:16/km

❤️ 143 bpm
👟 187 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:20/km

❤️ 145 bpm
👟 187 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:27/km

❤️ 146 bpm
👟 185 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

6:28/km

❤️ 144 bpm
👟 186 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

6:28/km

❤️ 146 bpm
👟 187 spm

랩 9 (1km) ✓ FIT

6:20/km

❤️ 148 bpm
👟 187 spm

랩 10 (1km) ✓ FIT

6:29/km

❤️ 146 bpm
👟 185 spm

랩 11 (1km) ✓ FIT

6:38/km

❤️ 145 bpm
👟 184 spm

랩 12 (1km) ✓ FIT

6:25/km

❤️ 142 bpm
👟 181 spm

랩 13 (0.53km) ✓ FIT

6:11/km

❤️ 147 bpm
👟 182 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 138초/km 빨라짐)

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)