러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-03-06 Health Metrics

걸음수

16,016 걸음

거리

13.16 km

활동 칼로리

565 kcal

수면 점수

63 점

HRV (어젯밤)

32 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

17 점

HRV 주간 평균

30 ms

운동 부하

92

예상 수분 손실량

432 ml

중고강도 운동

37 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-03-06 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

5.63km

시간

37.7분

페이스

6:42 /km

평균 심박

139bpm

최대 심박

155bpm

칼로리

415kcal

훈련 효과

유 3.2 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

92.5

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 75%

최저 75% (FR 970)

🆕 충격 부하

5.72 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

432 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

245W

최대 376W

정규화 파워

252W

실제 강도

고도 변화

↑39m / ↓41m

평균 온도

14°C

수직진동

6.7cm

비율 7.8% (이상적)

보폭

0.84m

지면접촉

266ms

밸런스 49.5% L / 50.6% R

케이던스

177 spm

최대 186 spm

심박 구간 분포 (총 37.6분)

Z1
3.3분

Z2
26.8분

Z3
7.3분

Z4
0.2분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 25.5분)

Z1
17.7분

Z2
5.7분

Z3
1.3분

Z4
0.8분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:46/km

❤️ 129 bpm
👟 176 spm

랩 2 (0.5km) ✓ FIT

6:30/km

❤️ 140 bpm
👟 179 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:41/km

❤️ 137 bpm
👟 178 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:47/km

❤️ 139 bpm
👟 177 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:44/km

❤️ 141 bpm
👟 173 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:28/km

❤️ 145 bpm
👟 179 spm

랩 7 (0.14km) ✓ FIT

6:15/km

❤️ 145 bpm
👟 181 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 18초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)