러닝 통합 분석

날짜 선택

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03/15

03/14

📊 건강 데이터

2026-01-29 Health Metrics

걸음수

14,238 걸음

거리

10.84 km

활동 칼로리

411 kcal

수면 점수

76 점

HRV (어젯밤)

63 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

21 점

HRV 주간 평균

54 ms

예상 수분 손실량

258 ml

중고강도 운동

43 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

NEW 최근 30일 내 기록 갱신!

10km: 5.79'/km (03/01)

하프: 6.05'/km (03/14)

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💓 심박 효율

심박 147.0bpm 기준

지난달 6.79' → 이번달 6.66'

↑ 0.13'/km 개선!

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2026-01-29 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리

0.40km

시간

3.2분

페이스

8:02 /km

평균 심박

134bpm

최대 심박

141bpm

칼로리

21kcal

훈련 효과

유 0.5 / 무 0.0

유지

🆕 수분 손실

14 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 쉬움 (FR 970)

러닝 파워

148W

최대 178W

정규화 파워

154W

실제 강도

고도 변화

↑1m / ↓1m

수직진동

6.6cm

비율 9.8% (높음)

보폭

0.68m

지면접촉

253ms

케이던스

186 spm

최대 188 spm

심박 구간 분포 (총 3.2분)

Z1
0.7분

Z2
0.8분

Z3
1.7분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 3.1분)

Z1
1.8분

Z2
1.3분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리

6.04km

시간

40.6분

페이스

6:43 /km

평균 심박

143bpm

최대 심박

160bpm

칼로리

334kcal

훈련 효과

유 3.6 / 무 0.1

크게 향상

🆕 수분 손실

244 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

194W

최대 294W

정규화 파워

200W

실제 강도

고도 변화

↑44m / ↓37m

평균 온도

2°C

수직진동

7.1cm

비율 9.0% (높음)

보폭

0.80m

지면접촉

243ms

케이던스

186 spm

최대 198 spm

심박 구간 분포 (총 40.2분)

Z1
0.2분

Z2
8.2분

Z3
27분

Z4
4.8분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 39.9분)

Z1
4.5분

Z2
7.5분

Z3
9.7분

Z4
13분

Z5
5.2분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:03/km

❤️ 138 bpm
👟 182 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:49/km

❤️ 139 bpm
👟 184 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:52/km

❤️ 144 bpm
👟 184 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:33/km

❤️ 140 bpm
👟 187 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:50/km

❤️ 145 bpm
👟 187 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:03/km

❤️ 153 bpm
👟 191 spm

랩 7 (0.04km) ✓ FIT

7:07/km

❤️ 145 bpm
👟 186 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 20초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

0 / 30.00km

30km 남음 (0회)

📆 이번 달 2026년 03월

82.8 / 150.00km

55%

🔴 페이스 업 필요! (-25%)

러닝 통합 분석

러닝 #1 (야외)

심박 구간 분포 (총 3.2분)

파워 구간 분포 (총 3.1분)

러닝 #2 (야외)

심박 구간 분포 (총 40.2분)

파워 구간 분포 (총 39.9분)

구간별 페이스 분석 (랩별)

🎯 목표 진행률

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