러닝 통합 분석

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03/12

03/11

📊 건강 데이터

2026-01-26 Health Metrics

걸음수

18,520 걸음

거리

13.74 km

활동 칼로리

570 kcal

수면 점수

92 점

HRV (어젯밤)

58 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

27 점

HRV 주간 평균

50 ms

예상 수분 손실량

449 ml

중고강도 운동

53 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

NEW 최근 30일 내 기록 갱신!

10km: 5.79'/km (03/01)

하프: 6.05'/km (03/14)

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💓 심박 효율

심박 147.0bpm 기준

지난달 6.79' → 이번달 6.66'

↑ 0.13'/km 개선!

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2026-01-26 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리

0.29km

시간

2.7분

페이스

9:17 /km

평균 심박

130bpm

최대 심박

135bpm

칼로리

16kcal

훈련 효과

유 0.2 / 무 0.0

유지

🆕 수분 손실

15 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

러닝 파워

130W

최대 161W

정규화 파워

134W

실제 강도

평균 온도

12°C

수직진동

5.9cm

비율 10.2% (높음)

보폭

0.58m

지면접촉

255ms

케이던스

190 spm

최대 194 spm

심박 구간 분포 (총 2.7분)

Z1
0.2분

Z2
2.5분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 2.5분)

Z1
2.5분

Z2
0분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

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러닝 #2 (야외)

거리

7.76km

시간

51.2분

페이스

6:35 /km

평균 심박

146bpm

최대 심박

163bpm

칼로리

427kcal

훈련 효과

유 4.0 / 무 0.0

과부하

🆕 수분 손실

434 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

189W

최대 286W

정규화 파워

192W

실제 강도

고도 변화

↑46m / ↓43m

평균 온도

12°C

수직진동

6.8cm

비율 8.7% (높음)

보폭

0.79m

지면접촉

237ms

케이던스

190 spm

최대 200 spm

심박 구간 분포 (총 50.6분)

Z1
0.7분

Z2
7.2분

Z3
27.2분

Z4
15.5분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 49.5분)

Z1
3.2분

Z2
5.8분

Z3
27.3분

Z4
10.5분

Z5
2.7분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:07/km

❤️ 129 bpm
👟 172 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:40/km

❤️ 139 bpm
👟 190 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:31/km

❤️ 146 bpm
👟 195 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:15/km

❤️ 149 bpm
👟 195 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:20/km

❤️ 153 bpm
👟 195 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:31/km

❤️ 153 bpm
👟 192 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

6:44/km

❤️ 149 bpm
👟 193 spm

랩 8 (0.76km) ✓ FIT

6:26/km

❤️ 152 bpm
👟 194 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 11초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

0 / 30.00km

30km 남음 (0회)

📆 이번 달 2026년 03월

82.8 / 150.00km

55%

🔴 페이스 업 필요! (-25%)

러닝 통합 분석

러닝 #1 (야외)

심박 구간 분포 (총 2.7분)

파워 구간 분포 (총 2.5분)

러닝 #2 (야외)

심박 구간 분포 (총 50.6분)

파워 구간 분포 (총 49.5분)

구간별 페이스 분석 (랩별)

🎯 목표 진행률

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