러닝 통합 분석

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01/21

01/20

📊 건강 데이터

2026-01-10 Health Metrics

걸음수

11,786 걸음

거리

10.36 km

활동 칼로리

415 kcal

수면 점수

70 점

HRV (어젯밤)

32 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

30 점

HRV 주간 평균

26 ms

운동 부하

예상 수분 손실량

312 ml

중고강도 운동

23 분

2026-01-10 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

3.97km

시간

23.4분

페이스

5:53 /km

평균 심박

154bpm

최대 심박

174bpm

칼로리

302kcal

훈련 효과

유 3.4 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

98.0

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 81%

최저 81% (FR 970)

🆕 충격 부하

4.06 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

312 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

282W

최대 406W

정규화 파워

286W

실제 강도

고도 변화

↑14m / ↓14m

평균 온도

14°C

수직진동

6.3cm

비율 6.8% (이상적)

보폭

0.89m

지면접촉

249ms

밸런스 50.1% L / 49.9% R

케이던스

190 spm

최대 198 spm

심박 구간 분포 (총 23.3분)

Z1
0.5분

Z2
1분

Z3
6.7분

Z4
11.8분

Z5
3.3분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 23.3분)

Z1
11.8분

Z2
7.8분

Z3
3.2분

Z4
0.3분

Z5
0.2분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (0.69km) ✓ FIT

5:59/km

❤️ 139 bpm
👟 189 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:01/km

❤️ 153 bpm
👟 188 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

5:53/km

❤️ 155 bpm
👟 190 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:49/km

❤️ 160 bpm
👟 191 spm

랩 5 (0.29km) ✓ FIT

5:22/km

❤️ 170 bpm
👟 196 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 38초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 01/15 ~ 01/21

23.3 / 30.00km

78%

💪 6.7km 남음

📆 이번 달 2026년 01월

56.9 / 120.00km

47%