PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 9개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2026-01-03 Health Metrics
걸음수
15,212 걸음
거리
11.02 km
활동 칼로리
387 kcal
수면 점수
59 점
HRV (어젯밤)
52 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
8 점
HRV 주간 평균
52 ms
예상 수분 손실량
261 ml
중고강도 운동
38 분
2026-01-03 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.55km
시간
4.7분
페이스
8:34 /km
평균 심박
118bpm
최대 심박
131bpm
칼로리
29kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
25 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
143W
최대 166W
정규화 파워
148W
실제 강도
평균 온도
7°C
수직진동
6.0cm
비율 9.9% (높음)
보폭
0.61m
지면접촉
250ms
케이던스
192 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 4.4분)
Z1
4.2분
Z2
0.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 4.6분)
Z1
4.3분
Z2
0.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
5.08km
시간
33.5분
페이스
6:35 /km
평균 심박
141bpm
최대 심박
155bpm
칼로리
281kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.3
크게 향상
🆕 수분 손실
236 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
190W
최대 286W
정규화 파워
194W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓32m
평균 온도
6°C
수직진동
6.4cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
230ms
케이던스
198 spm
최대 210 spm
심박 구간 분포 (총 32.8분)
Z1
1.3분
Z2
6분
Z3
22.2분
Z4
3.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32.4분)
Z1
2.2분
Z2
5.8분
Z3
12.8분
Z4
8.8분
Z5
2.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 141 bpm
👟 196 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 146 bpm
👟 200 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 147 bpm
👟 202 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 136 bpm
👟 197 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 136 bpm
👟 197 spm
랩 6 (0.08km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 150 bpm
👟 203 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 13초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 01/15 ~ 01/21
28.6 / 30.00km
95%
🔥 1.5km 남음!
📆 이번 달 2026년 01월
93.1 / 100.00km
93%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+25%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!