PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 9개월
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2026-01-01 Health Metrics
걸음수
24,938 걸음
거리
18.52 km
활동 칼로리
941 kcal
수면 점수
74
HRV (어젯밤)
62 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
24
HRV 주간 평균
49 ms
예상 수분 손실량
664 ml
중고강도 운동
106
2026-01-01 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.63km
시간
5분
페이스
7:52 /km
평균 심박
132bpm
최대 심박
138bpm
칼로리
33kcal
훈련 효과
유 0.7 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
35 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
157W
최대 267W
정규화 파워
159W
실제 강도
평균 온도
11°C
수직진동
6.2cm
비율 9.4% (높음)
보폭
0.66m
지면접촉
246ms
케이던스
193 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 5.1분)
Z1
0.2분
Z2
4.7분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 5분)
Z1
2.5분
Z2
2.3분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
15.02km
시간
101.9분
페이스
6:47 /km
평균 심박
147bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
842kcal
훈련 효과
유 4.7 / 무 0.2
과부하
🆕 수분 손실
629 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
186W
최대 319W
정규화 파워
190W
실제 강도
고도 변화
↑51m / ↓45m
평균 온도
5°C
수직진동
6.5cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.75m
지면접촉
234ms
케이던스
194 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 100.6분)
Z1
1.2분
Z2
5.3분
Z3
67.3분
Z4
25.8분
Z5
1분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 99.6분)
Z1
2.7분
Z2
34.3분
Z3
40.8분
Z4
17.3분
Z5
4.5분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 136 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:41/km
❤️ 141 bpm
👟 189 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:01/km
❤️ 139 bpm
👟 191 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 145 bpm
👟 194 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 150 bpm
👟 197 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 155 bpm
👟 200 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 145 bpm
👟 191 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 156 bpm
👟 200 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 155 bpm
👟 201 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 152 bpm
👟 197 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 147 bpm
👟 197 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 144 bpm
👟 197 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 144 bpm
👟 198 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 145 bpm
👟 191 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 148 bpm
👟 196 spm
랩 16 (0.02km) ✓ FIT
8:39/km
❤️ 153 bpm
👟 200 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 01/15 ~ 01/21
28.6 / 30.00km
95%
🔥 1.5km 남음!
📆 이번 달 2026년 01월
93.1 / 100.00km
93%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+25%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!