러닝 통합 분석

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01/21

01/20

📊 건강 데이터

2025-12-30 Health Metrics

걸음수

13,825 걸음

거리

11.88 km

활동 칼로리

421 kcal

수면 점수

71 점

HRV (어젯밤)

26 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

21 점

HRV 주간 평균

30 ms

운동 부하

예상 수분 손실량

328 ml

중고강도 운동

24 분

2025-12-30 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

4.16km

시간

24.5분

페이스

5:54 /km

평균 심박

144bpm

최대 심박

151bpm

칼로리

309kcal

훈련 효과

유 3.1 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

86.9

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 83%

최저 83% (FR 970)

🆕 충격 부하

4.40 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

328 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

279W

최대 342W

정규화 파워

281W

실제 강도

고도 변화

↑2m / ↓2m

평균 온도

15°C

수직진동

6.5cm

비율 7.1% (이상적)

보폭

0.89m

지면접촉

247ms

밸런스 50.8% L / 49.2% R

케이던스

189 spm

최대 194 spm

심박 구간 분포 (총 24.5분)

Z1
1.3분

Z2
5.7분

Z3
17.5분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 24.5분)

Z1
9.3분

Z2
14.2분

Z3
1분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

5:49/km

❤️ 135 bpm
👟 190 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

5:53/km

❤️ 146 bpm
👟 189 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

5:54/km

❤️ 147 bpm
👟 189 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:56/km

❤️ 148 bpm
👟 190 spm

랩 5 (0.16km) ✓ FIT

6:05/km

❤️ 148 bpm
👟 188 spm

페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 14초/km)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 01/15 ~ 01/21

23.3 / 30.00km

78%

💪 6.7km 남음

📆 이번 달 2026년 01월

56.9 / 120.00km

47%