러닝 통합 분석

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02/04

02/03

📊 건강 데이터

2025-12-21 Health Metrics

걸음수

17,817 걸음

거리

12.95 km

활동 칼로리

610 kcal

수면 점수

78 점

HRV (어젯밤)

36 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

11 점

HRV 주간 평균

43 ms

예상 수분 손실량

522 ml

중고강도 운동

63 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

NEW 최근 30일 내 기록 갱신!

10km: 5.79'/km (03/01)

하프: 6.05'/km (03/14)

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💓 심박 효율

심박 147.0bpm 기준

지난달 6.79' → 이번달 6.66'

↑ 0.13'/km 개선!

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2025-12-21 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리

0.47km

시간

3.8분

페이스

8:03 /km

평균 심박

133bpm

최대 심박

140bpm

칼로리

26kcal

훈련 효과

유 0.8 / 무 0.0

유지

🆕 수분 손실

26 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 쉬움 (FR 970)

러닝 파워

157W

최대 244W

정규화 파워

158W

실제 강도

고도 변화

↑2m / ↓1m

평균 온도

12°C

수직진동

6.5cm

비율 9.6% (높음)

보폭

0.69m

지면접촉

253ms

케이던스

179 spm

최대 198 spm

심박 구간 분포 (총 3.7분)

Z1
0분

Z2
3.2분

Z3
0.5분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 3.4분)

Z1
1.3분

Z2
1.7분

Z3
0.2분

Z4
0.2분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

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러닝 #2 (야외)

거리

8.27km

시간

59.3분

페이스

7:10 /km

평균 심박

146bpm

최대 심박

159bpm

칼로리

482kcal

훈련 효과

유 3.9 / 무 0.0

크게 향상

🆕 수분 손실

496 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

힘듦 (FR 970)

러닝 파워

181W

최대 268W

정규화 파워

184W

실제 강도

고도 변화

↑44m / ↓45m

평균 온도

13°C

수직진동

6.9cm

비율 9.3% (높음)

보폭

0.75m

지면접촉

248ms

케이던스

186 spm

최대 200 spm

심박 구간 분포 (총 59.1분)

Z1
0.7분

Z2
2.2분

Z3
44분

Z4
12.2분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 57분)

Z1
6.2분

Z2
17.5분

Z3
23.3분

Z4
8.3분

Z5
1.7분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:41/km

❤️ 138 bpm
👟 180 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

7:33/km

❤️ 144 bpm
👟 179 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

7:24/km

❤️ 144 bpm
👟 181 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:49/km

❤️ 150 bpm
👟 187 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:50/km

❤️ 153 bpm
👟 186 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:54/km

❤️ 151 bpm
👟 192 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

6:57/km

❤️ 149 bpm
👟 193 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

7:07/km

❤️ 143 bpm
👟 192 spm

랩 9 (0.27km) ✓ FIT

7:22/km

❤️ 144 bpm
👟 186 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 24초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

0 / 30.00km

30km 남음 (0회)

📆 이번 달 2026년 03월

82.8 / 150.00km

55%

🔴 페이스 업 필요! (-25%)

러닝 통합 분석

러닝 #1 (야외)

심박 구간 분포 (총 3.7분)

파워 구간 분포 (총 3.4분)

러닝 #2 (야외)

심박 구간 분포 (총 59.1분)

파워 구간 분포 (총 57분)

구간별 페이스 분석 (랩별)

🎯 목표 진행률

AI 러닝 코치