PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-11-04 Health Metrics
걸음수
13,173 걸음
거리
11.07 km
활동 칼로리
607 kcal
수면 점수
71
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
13
HRV 주간 평균
29 ms
2025-11-04 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (트레드밀)

거리
3.01km
시간
17.9분
페이스
5:56 /km
평균 심박
135bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
205kcal
훈련 효과
유 2.6 / 무 0.0
향상
러닝 파워
280W
최대 308W
정규화 파워
283W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
249ms
케이던스
183 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 17.8분)
Z1
0.5분
Z2
3분
Z3
8.3분
Z4
6분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 17.5분)
Z1
17.2분
Z2
0.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 121 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 140 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 143 bpm
👟 185 spm
랩 4 (0.01km) ✓ FIT
4:45/km
❤️ 145 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 76초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

근력운동 (60분)

해머평벤치: 60kg × 4세트 × 10회
버터플라이: 30kg × 4세트 × 10회
숄더프레스: 20kg × 3세트 × 10회
체스트프레스: 20kg × 3세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 30kg × 4세트 × 15회
레그익스텐션: 35kg × 3세트 × 15회

메모: 가볍게 러닝 후 근력

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!