러닝 통합 분석

날짜 선택

Select Analysis Date

01/21

01/20

📊 건강 데이터

2025-11-04 Health Metrics

걸음수

13,173 걸음

거리

11.07 km

활동 칼로리

607 kcal

수면 점수

71 점

HRV (어젯밤)

28 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

13 점

HRV 주간 평균

29 ms

예상 수분 손실량

297 ml

중고강도 운동

46 분

2025-11-04 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (트레드밀)

거리

3.01km

시간

17.9분

페이스

5:56 /km

평균 심박

135bpm

최대 심박

146bpm

칼로리

205kcal

훈련 효과

유 2.6 / 무 0.0

향상

🆕 수분 손실

297 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

280W

최대 308W

정규화 파워

283W

실제 강도

평균 온도

25°C

수직진동

7.6cm

비율 8.2% (높음)

보폭

0.93m

지면접촉

248ms

케이던스

183 spm

최대 194 spm

심박 구간 분포 (총 17.8분)

Z1
5분

Z2
11분

Z3
1.8분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 17.5분)

Z1
3.5분

Z2
14분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:18/km

❤️ 121 bpm
👟 177 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

5:44/km

❤️ 140 bpm
👟 187 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

5:46/km

❤️ 143 bpm
👟 185 spm

랩 4 (0.01km) ✓ FIT

4:45/km

❤️ 145 bpm
👟 188 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 76초/km 빨라짐)

📊 상세 분석 보기

근력운동 (60분)

해머평벤치: 60kg × 4세트 × 10회

버터플라이: 30kg × 4세트 × 10회

숄더프레스: 20kg × 3세트 × 10회

체스트프레스: 20kg × 3세트 × 10회

Total Hip (둔근 킥백 머신): 30kg × 4세트 × 15회

레그익스텐션: 35kg × 3세트 × 15회

메모: 가볍게 러닝 후 근력

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 01/15 ~ 01/21

23.3 / 30.00km

78%

💪 6.7km 남음

📆 이번 달 2026년 01월

56.9 / 120.00km

47%

🔴 페이스 업 필요! (-20%)