PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편
와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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📊 건강 데이터
2025-11-04 Health Metrics
걸음수
13,173
걸음
거리
11.07
km
활동 칼로리
607
kcal
수면 점수
71
점
HRV (어젯밤)
28
ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
13
점
HRV 주간 평균
29
ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
NEW
최근 30일 내 기록 갱신!
3km
: 5.56'/km
(08/28)
10km
: 5.31'/km
(09/20)
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달
5.90'
→
이번달
5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
자세히 보기 →
2025-11-04 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝
(트레드밀)
거리
3.01km
시간
17.9분
페이스
5:56 /km
평균 심박
135bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
205kcal
훈련 효과
유 2.6 / 무 0.0
향상
러닝 파워
280W
최대 308W
정규화 파워
283W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
249ms
케이던스
183 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 17.8분)
Z1
0.5분
Z2
3분
Z3
8.3분
Z4
6분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 17.5분)
Z1
17.2분
Z2
0.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
6:18/km
❤️ 121 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
5:44/km
❤️ 140 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
5:46/km
❤️ 143 bpm
👟 185 spm
랩 4 (0.01km)
✓ FIT
4:45/km
❤️ 145 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 76초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
해머평벤치
: 60kg × 4세트 × 10회
버터플라이
: 30kg × 4세트 × 10회
숄더프레스
: 20kg × 3세트 × 10회
체스트프레스
: 20kg × 3세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 30kg × 4세트 × 15회
레그익스텐션
: 35kg × 3세트 × 15회
메모: 가볍게 러닝 후 근력
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
09/16 ~ 09/22
29.1
/ 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달
2026년 09월
115
/ 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)
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추이
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