PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
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📊 건강 데이터
2025-10-31 Health Metrics
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2025-10-31 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
1.00km
시간
15.7분
페이스
15:39 /km
평균 심박
85bpm
최대 심박
98bpm
칼로리
66kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
러닝 파워
91W
최대 214W
정규화 파워
117W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
6.1cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.79m
지면접촉
426ms
케이던스
107 spm
최대 156 spm
심박 구간 분포 (총 15.7분)
Z1
15.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
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러닝 #2 (트레드밀)

거리
1.01km
시간
6.7분
페이스
6:36 /km
평균 심박
117bpm
최대 심박
123bpm
칼로리
61kcal
훈련 효과
유 0.8 / 무 0.0
유지
러닝 파워
257W
최대 292W
정규화 파워
261W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
8.1cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.89m
지면접촉
269ms
케이던스
171 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 6.6분)
Z1
0.3분
Z2
6.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대

근력운동 (60분)

Total Hip (둔근 킥백 머신): 25kg × 4세트 × 12회
레그익스텐션: 40kg × 4세트 × 12회
Hip Abduction/Adduction: 47kg × 4세트 × 10회
레그컬: 35kg × 3세트 × 10회

메모: 가볍게 러닝 후 하체 힙어덕션 밖에서 32 안에서 밖으로 47

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!