PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 5개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-10-31 Health Metrics
걸음수
18,225 걸음
거리
15.29 km
활동 칼로리
594 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
30 ms
예상 수분 손실량
511 ml
중고강도 운동
41 분
2025-10-31 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
3.22km
시간
18.6분
페이스
5:47 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
233kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
310 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
285W
최대 375W
정규화 파워
288W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
7.5cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.93m
지면접촉
244ms
케이던스
185 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 18.5분)
Z1
0.7분
Z2
7분
Z3
10.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 18.2분)
Z1
1분
Z2
17.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:39/km
❤️ 149 bpm
👟 189 spm
랩 4 (0.22km) ✓ FIT
5:37/km
❤️ 150 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 14초/km 빨라짐)
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러닝 #2 (트레드밀)

거리
1.01km
시간
6.7분
페이스
6:36 /km
평균 심박
117bpm
최대 심박
123bpm
칼로리
61kcal
훈련 효과
유 0.8 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
110 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
257W
최대 292W
정규화 파워
261W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
8.1cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.89m
지면접촉
269ms
케이던스
171 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 6.7분)
Z1
6.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 6.5분)
Z1
5.5분
Z2
1분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #3 (트레드밀)

거리
1.00km
시간
15.7분
페이스
15:39 /km
평균 심박
85bpm
최대 심박
98bpm
칼로리
66kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
91 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
91W
최대 214W
정규화 파워
117W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
6.1cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
426ms
케이던스
107 spm
최대 156 spm
심박 구간 분포 (총 15.7분)
Z1
15.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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근력운동 (60분)

Total Hip (둔근 킥백 머신): 25kg × 4세트 × 12회
레그익스텐션: 40kg × 4세트 × 12회
Hip Abduction/Adduction: 47kg × 4세트 × 10회
레그컬: 35kg × 3세트 × 10회

메모: 가볍게 러닝 후 하체 힙어덕션 밖에서 32 안에서 밖으로 47

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 01/15 ~ 01/21
23.3 / 30.00km
78%
💪 6.7km 남음
📆 이번 달 2026년 01월
56.9 / 120.00km
47%
🔴 페이스 업 필요! (-20%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!