Gaon FB365 (실내자전거): 30분, RPM 74, 거리 13km, 심박수 100bpm
스미스 머신 인클라인 벤치프레스: 45kg × 3세트 × 8회
풀다운: 30kg × 3세트 × 13회
버터플라이: 30kg × 3세트 × 8회
체스트프레스: 35kg × 3세트 × 11회
숄더프레스: 30kg × 3세트 × 7회
레그익스텐션: 40kg × 3세트 × 12회
레그컬: 30kg × 3세트 × 10회
Hip Abduction/Adduction: 40kg × 2세트 × 10회