PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 49세 | 러닝 경력 8개월
날짜 선택
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-10-21 Health Metrics
걸음수
16,583 걸음
거리
13.98 km
활동 칼로리
650 kcal
수면 점수
69
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
12
HRV 주간 평균
33 ms
예상 수분 손실량
807 ml
중고강도 운동
50
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 5km
5.32'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 6.29' 이번달 6.55'
↓ 0.26'/km
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2025-10-21 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
1.00km
시간
9.9분
페이스
9:50 /km
평균 심박
117bpm
최대 심박
120bpm
칼로리
90kcal
훈련 효과
유 0.9 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
124 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
158W
최대 205W
정규화 파워
164W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
7.0cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
417ms
케이던스
129 spm
최대 142 spm
심박 구간 분포 (총 9.8분)
Z1
9.8분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (트레드밀)

거리
6.65km
시간
41분
페이스
6:10 /km
평균 심박
130bpm
최대 심박
169bpm
칼로리
423kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 1.1
크게 향상
🆕 수분 손실
683 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
276W
최대 390W
정규화 파워
281W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.8cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
255ms
케이던스
179 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 41분)
Z1
25.5분
Z2
10.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
5분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 40.4분)
Z1
25분
Z2
12.2분
Z3
2.2분
Z4
1분
Z5
0분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:56/km
❤️ 113 bpm
👟 167 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 122 bpm
👟 173 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 126 bpm
👟 175 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 130 bpm
👟 177 spm
랩 5 (0.65km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 131 bpm
👟 178 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 129 bpm
👟 189 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:08/km
❤️ 165 bpm
👟 198 spm
랩 8 (0.01km) ✓ FIT
4:22/km
❤️ 168 bpm
👟 198 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 110초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 03/19 ~ 03/25
8.1 / 30.00km
27%
21.9km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 03월
86.6 / 150.00km
58%
🔴 페이스 업 필요! (-23%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!