수평 레그프레스: 73kg × 3세트 × 12회
Hip Abduction/Adduction: 40kg × 2세트 × 12회
레그익스텐션: 35kg × 3세트 × 12회
레그컬: 25kg × 3세트 × 15회
해머평벤치: 60kg × 3세트 × 12회
풀다운: 30kg × 3세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 20kg × 2세트 × 12회
Gaon FB365 (실내자전거): 12분, RPM 70, 거리 5.1km, 심박수 110bpm
메모: 오후 10km 러닝이 메인 이벤트 ㅎㅎ
근력은 최대한 가볍게
토탈힙의 4가지 동작(앞/뒤/옆/안)은 달릴 때 사용되는 엉덩이 주변의 크고 작은 근육들을 모두 깨워줌