PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 49세 | 러닝 경력 8개월
남편
와이프
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월
화
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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16
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15
11/14
14
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13
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12
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09
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08
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02
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01
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30
📊 건강 데이터
2025-10-13 Health Metrics
걸음수
10,186
걸음
거리
8.54
km
활동 칼로리
380
kcal
수면 점수
72
점
HRV (어젯밤)
31
ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
16
점
HRV 주간 평균
30
ms
예상 수분 손실량
287
ml
중고강도 운동
24
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
5km
5.32'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
6.29'
→
이번달
6.55'
↓ 0.26'/km
자세히 보기 →
2025-10-13 활동 내역
Today's Activity Summary
스텝퍼 #1
(스텝퍼)
시간
1.8분
평균 심박
144bpm
최대 심박
164bpm
칼로리
21kcal
심박 구간 분포 (총 0.9분)
Z1
0분
Z2
0.2분
Z3
0.2분
Z4
0.3분
Z5
0.2분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
스텝퍼 #2
(스텝퍼)
시간
1.1분
평균 심박
145bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
14kcal
심박 구간 분포 (총 0.7분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
0.3분
Z4
0.2분
Z5
0.2분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
스텝퍼 #3
(스텝퍼)
시간
1.1분
평균 심박
145bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
14kcal
심박 구간 분포 (총 0.8분)
Z1
0.2분
Z2
0.2분
Z3
0.2분
Z4
0.2분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
스텝퍼 #4
(스텝퍼)
시간
1.8분
평균 심박
144bpm
최대 심박
164bpm
칼로리
21kcal
심박 구간 분포 (총 1분)
Z1
0.2분
Z2
0.2분
Z3
0.2분
Z4
0.2분
Z5
0.2분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #5
(트레드밀)
거리
2.45km
시간
18.6분
페이스
7:35 /km
평균 심박
113bpm
최대 심박
159bpm
칼로리
147kcal
훈련 효과
유 2.3 / 무 0.2
향상
🆕 수분 손실
245 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
213W
최대 369W
정규화 파워
244W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.1cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.87m
지면접촉
332ms
케이던스
152 spm
최대 210 spm
심박 구간 분포 (총 18.5분)
Z1
10.7분
Z2
0.5분
Z3
4.5분
Z4
2.8분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 8분)
Z1
0분
Z2
8분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
9:51/km
❤️ 83 bpm
👟 128 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
6:09/km
❤️ 146 bpm
👟 176 spm
랩 3 (0.45km)
✓ FIT
5:42/km
❤️ 153 bpm
👟 185 spm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 249초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
체스트프레스
: 43kg × 3세트 × 15회
숄더프레스
: 30kg × 3세트 × 10회
풀다운
: 30kg × 3세트 × 12회
케이블크로스오버
: 25kg × 3세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 30kg × 12세트 × 15회
메모: 오늘은 무리하지 않았음
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
03/19 ~ 03/25
8.1
/ 30.00km
27%
21.9km 남음 (1회)
📆 이번 달
2026년 03월
86.6
/ 150.00km
58%
🔴 페이스 업 필요! (-23%)
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