PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
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📊 건강 데이터
2025-10-13 Health Metrics
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2025-10-13 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
2.45km
시간
18.6분
페이스
7:35 /km
평균 심박
113bpm
최대 심박
159bpm
칼로리
147kcal
훈련 효과
유 2.3 / 무 0.2
향상
러닝 파워
213W
최대 369W
정규화 파워
244W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.2cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.87m
지면접촉
332ms
케이던스
152 spm
최대 210 spm
심박 구간 분포 (총 18.4분)
Z1
10.3분
Z2
0.3분
Z3
0.3분
Z4
7.5분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
9:51/km
❤️ 83 bpm
👟 128 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 146 bpm
👟 176 spm
랩 3 (0.45km) ✓ FIT
5:42/km
❤️ 153 bpm
👟 185 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 249초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

스텝퍼 #2 (스텝퍼)

시간
1.8분
평균 심박
144bpm
최대 심박
164bpm
칼로리
21kcal
심박 구간 분포 (총 0.9분)
Z1
0분
Z2
0.2분
Z3
0.2분
Z4
0.3분
Z5
0.2분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대

스텝퍼 #3 (스텝퍼)

시간
1.1분
평균 심박
145bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
14kcal
심박 구간 분포 (총 0.7분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
0.3분
Z4
0.2분
Z5
0.2분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대

근력운동 (60분)

체스트프레스: 43kg × 3세트 × 15회
숄더프레스: 30kg × 3세트 × 10회
풀다운: 30kg × 3세트 × 12회
케이블크로스오버: 25kg × 3세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 30kg × 12세트 × 15회

메모: 오늘은 무리하지 않았음

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!