PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
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📊 건강 데이터
2025-10-11 Health Metrics
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2025-10-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
1.48km
시간
10.2분
페이스
6:53 /km
평균 심박
123bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
99kcal
훈련 효과
유 1.7 / 무 0.0
유지
러닝 파워
242W
최대 300W
정규화 파워
258W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.90m
지면접촉
297ms
케이던스
161 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 10.1분)
Z1
0.8분
Z2
2.5분
Z3
6.8분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (트레드밀)

거리
0.77km
시간
4.6분
페이스
5:56 /km
평균 심박
127bpm
최대 심박
148bpm
칼로리
46kcal
훈련 효과
유 1.1 / 무 0.3
유지
러닝 파워
281W
최대 315W
정규화 파워
291W
실제 강도
평균 온도
24°C
수직진동
7.4cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.93m
지면접촉
242ms
케이던스
188 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 4.5분)
Z1
0.8분
Z2
1분
Z3
0.5분
Z4
2.2분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대

근력운동 (50분)

해머평벤치: 60kg × 3세트 × 12회
숄더프레스: 30kg × 3세트 × 8회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 25kg × 4세트 × 15회
풀다운: 30kg × 3세트 × 15회
케이블크로스오버: 25kg × 3세트 × 12회

메모: 숄더프레스 무게 30키로 적당

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!