PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-11-06 Health Metrics
걸음수
14,248 걸음
거리
12.40 km
활동 칼로리
605 kcal
수면 점수
65 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
8 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
138
예상 수분 손실량
500 ml
중고강도 운동
34 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-11-06 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.11km
시간
34.4분
페이스
5:38 /km
평균 심박
147bpm
최대 심박
166bpm
칼로리
446kcal
훈련 효과
유 3.8 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
138.3
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 71%
최저 71% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.50 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
500 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
307W
최대 425W
정규화 파워
314W
실제 강도
고도 변화
↑42m / ↓40m
평균 온도
15°C
수직진동
7.6cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.95m
지면접촉
244ms
케이던스
185 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 34.3분)
Z1
1.7분
Z2
2.5분
Z3
19.8분
Z4
7.3분
Z5
3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 33.8분)
Z1
6.7분
Z2
13분
Z3
6.7분
Z4
6.2분
Z5
1.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 131 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:40/km
❤️ 146 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 147 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 149 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:07/km
❤️ 160 bpm
👟 185 spm
랩 7 (0.11km) ✓ FIT
4:54/km
❤️ 166 bpm
👟 185 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 44초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)