PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-11-02 Health Metrics
걸음수
20,967 걸음
거리
15.71 km
활동 칼로리
489 kcal
수면 점수
86 점
HRV (어젯밤)
53 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
24 점
HRV 주간 평균
46 ms
예상 수분 손실량
318 ml
중고강도 운동
30 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-11-02 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.88km
시간
30.9분
페이스
6:20 /km
평균 심박
153bpm
최대 심박
176bpm
칼로리
284kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 3.1
크게 향상
🆕 수분 손실
318 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
6
알 수 없음 (FR 970)
러닝 파워
195W
최대 332W
정규화 파워
223W
실제 강도
고도 변화
↑19m / ↓14m
평균 온도
17°C
수직진동
7.1cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
241ms
케이던스
176 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 30.8분)
Z1
6.5분
Z2
2.8분
Z3
16.3분
Z4
5.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 23.2분)
Z1
1.7분
Z2
2.7분
Z3
5.8분
Z4
4.2분
Z5
8.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 147 bpm
👟 190 spm
랩 2 (0.79km) ✓ FIT
5:37/km
❤️ 162 bpm
👟 193 spm
랩 3 (0.25km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 151 bpm
👟 190 spm
랩 4 (0.4km) ✓ FIT
4:48/km
❤️ 163 bpm
👟 199 spm
랩 5 (0.24km) ✓ FIT
8:57/km
❤️ 142 bpm
👟 141 spm
랩 6 (0.4km) ✓ FIT
4:37/km
❤️ 164 bpm
👟 200 spm
랩 7 (0.24km) ✓ FIT
9:21/km
❤️ 144 bpm
👟 142 spm
랩 8 (0.39km) ✓ FIT
4:39/km
❤️ 167 bpm
👟 195 spm
랩 9 (0.25km) ✓ FIT
10:05/km
❤️ 141 bpm
👟 139 spm
랩 10 (0.39km) ✓ FIT
4:41/km
❤️ 166 bpm
👟 196 spm
랩 11 (0.24km) ✓ FIT
9:53/km
❤️ 144 bpm
👟 145 spm
랩 12 (0.2km) ✓ FIT
5:05/km
❤️ 154 bpm
👟 196 spm
랩 13 (0.09km) ✓ FIT
11:03/km
❤️ 147 bpm
👟 141 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 79초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)