PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-24 Health Metrics
걸음수
25,990 걸음
거리
20.60 km
활동 칼로리
818 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
54 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
49 ms
예상 수분 손실량
776 ml
중고강도 운동
59 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-10-24 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
9.83km
시간
52.6분
페이스
5:21 /km
평균 심박
164bpm
최대 심박
173bpm
칼로리
532kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 0.8
과부하
🆕 수분 손실
684 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
225W
최대 357W
정규화 파워
226W
실제 강도
고도 변화
↑7m / ↓10m
평균 온도
22°C
수직진동
6.9cm
비율 7.5% (이상적)
보폭
0.92m
지면접촉
212ms
케이던스
203 spm
최대 214 spm
심박 구간 분포 (총 52.5분)
Z1
1분
Z2
1.2분
Z3
28.8분
Z4
21.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 52.5분)
Z1
0분
Z2
0.2분
Z3
7분
Z4
43.5분
Z5
1.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 148 bpm
👟 194 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:22/km
❤️ 161 bpm
👟 201 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:18/km
❤️ 163 bpm
👟 202 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 164 bpm
👟 201 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:16/km
❤️ 166 bpm
👟 203 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:16/km
❤️ 166 bpm
👟 204 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:23/km
❤️ 167 bpm
👟 206 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:23/km
❤️ 167 bpm
👟 206 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:25/km
❤️ 167 bpm
👟 205 spm
랩 10 (0.83km) ✓ FIT
5:08/km
❤️ 170 bpm
👟 208 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 3초/km 빨라짐)
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러닝 #2 (야외)

거리
0.59km
시간
3.5분
페이스
5:49 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
155bpm
칼로리
31kcal
훈련 효과
유 1.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
44 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
216W
최대 252W
정규화 파워
222W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓m
평균 온도
23°C
수직진동
7.5cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
228ms
케이던스
191 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 3.1분)
Z1
0.7분
Z2
0.7분
Z3
1.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 3.4분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
0.2분
Z4
3분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #3 (야외)

거리
0.64km
시간
3.8분
페이스
5:55 /km
평균 심박
139bpm
최대 심박
156bpm
칼로리
32kcal
훈련 효과
유 1.3 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
48 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
215W
최대 255W
정규화 파워
220W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
231ms
케이던스
188 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 2.9분)
Z1
0.3분
Z2
0.3분
Z3
2.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 3.7분)
Z1
0분
Z2
0.5분
Z3
0.8분
Z4
2.2분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)