PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-11 Health Metrics
걸음수
17,505 걸음
거리
14.69 km
활동 칼로리
675 kcal
수면 점수
81 점
HRV (어젯밤)
41 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
16 점
HRV 주간 평균
44 ms
예상 수분 손실량
760 ml
중고강도 운동
59 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
자세히 보기 →
2026-10-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
5.61km
시간
32.1분
페이스
5:43 /km
평균 심박
158bpm
최대 심박
173bpm
칼로리
316kcal
훈련 효과
유 4.0 / 무 0.8
과부하
🆕 수분 손실
413 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
214W
최대 288W
정규화 파워
216W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓45m
평균 온도
25°C
수직진동
7.0cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.89m
지면접촉
224ms
케이던스
197 spm
최대 208 spm
심박 구간 분포 (총 30.8분)
Z1
2.3분
Z2
2.3분
Z3
8.2분
Z4
18분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
2.2분
Z4
25.3분
Z5
4.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 130 bpm
👟 189 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 154 bpm
👟 194 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 164 bpm
👟 198 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 168 bpm
👟 198 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:07/km
❤️ 171 bpm
👟 202 spm
랩 6 (0.61km) ✓ FIT
4:58/km
❤️ 168 bpm
👟 202 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 57초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
4.29km
시간
27.1분
페이스
6:20 /km
평균 심박
156bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
258kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
347 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
204W
최대 259W
정규화 파워
216W
실제 강도
고도 변화
↑50m / ↓43m
평균 온도
26°C
수직진동
7.2cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.87m
지면접촉
232ms
케이던스
181 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 26.9분)
Z1
2.2분
Z2
1분
Z3
17.7분
Z4
6분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 25.1분)
Z1
0.2분
Z2
0.2분
Z3
1.3분
Z4
16.7분
Z5
6.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 151 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 164 bpm
👟 194 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:32/km
❤️ 155 bpm
👟 195 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 159 bpm
👟 193 spm
랩 5 (0.29km) ✓ FIT
8:08/km
❤️ 147 bpm
👟 111 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)