PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-01 Health Metrics
걸음수
28,225 걸음
거리
22.62 km
활동 칼로리
909 kcal
수면 점수
82 점
HRV (어젯밤)
56 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
52 ms
예상 수분 손실량
1,036 ml
중고강도 운동
87 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-10-01 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
14.45km
시간
87.2분
페이스
6:02 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
779kcal
훈련 효과
유 4.7 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
1,036 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
214W
최대 304W
정규화 파워
217W
실제 강도
고도 변화
↑60m / ↓54m
평균 온도
21°C
수직진동
7.5cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
236ms
케이던스
187 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 86.4분)
Z1
39.3분
Z2
6.8분
Z3
40.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 87.2분)
Z1
1.3분
Z2
1.7분
Z3
18.5분
Z4
46.5분
Z5
19.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 132 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 141 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 141 bpm
👟 187 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 142 bpm
👟 185 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 144 bpm
👟 185 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 145 bpm
👟 185 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 146 bpm
👟 186 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:01/km
❤️ 147 bpm
👟 187 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 149 bpm
👟 186 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 147 bpm
👟 188 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 148 bpm
👟 187 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 149 bpm
👟 189 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 151 bpm
👟 189 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
5:39/km
❤️ 157 bpm
👟 191 spm
랩 15 (0.45km) ✓ FIT
5:22/km
❤️ 163 bpm
👟 191 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 29초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)