PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-30 Health Metrics
걸음수
17,488 걸음
거리
13.16 km
활동 칼로리
377 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
52 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
7 점
HRV 주간 평균
51 ms
예상 수분 손실량
631 ml
중고강도 운동
52 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-09-30 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
2.26km
시간
30.4분
페이스
13:28 /km
평균 심박
106bpm
최대 심박
123bpm
칼로리
118kcal
훈련 효과
유 0.6 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
309 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑17m / ↓13m
평균 온도
27°C
케이던스
100 spm
심박 구간 분포 (총 0.3분)
Z1
0.3분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
12:52/km
❤️ 112 bpm
👟 115 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
12:41/km
❤️ 102 bpm
👟 106 spm
랩 3 (0.26km) ✓ FIT
12:32/km
❤️ 98 bpm
👟 49 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 19초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
4.01km
시간
22.3분
페이스
5:34 /km
평균 심박
159bpm
최대 심박
171bpm
칼로리
214kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
322 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
230W
최대 319W
정규화 파워
233W
실제 강도
고도 변화
↑29m / ↓25m
평균 온도
26°C
수직진동
7.9cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.96m
지면접촉
232ms
케이던스
185 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 21.5분)
Z1
0.5분
Z2
0.3분
Z3
17.2분
Z4
3.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 22.1분)
Z1
0분
Z2
1.3분
Z3
1.2분
Z4
9.8분
Z5
9.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 144 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:37/km
❤️ 162 bpm
👟 186 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:32/km
❤️ 162 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:27/km
❤️ 165 bpm
👟 188 spm
랩 5 (0.01km) ✓ FIT
3:25/km
❤️ 172 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 132초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)