PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-23 Health Metrics
걸음수
10,607 걸음
거리
8.48 km
활동 칼로리
242 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
14
예상 수분 손실량
190 ml
중고강도 운동
15 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-09-23 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.01km
시간
12.2분
페이스
12:08 /km
평균 심박
113bpm
최대 심박
128bpm
칼로리
83kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
6.8
FR 970
🆕 수분 손실
147 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑2m / ↓2m
케이던스
102 spm
심박 구간 분포 (총 12.2분)
Z1
12.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
0.44km
시간
2.8분
페이스
6:18 /km
평균 심박
122bpm
최대 심박
137bpm
칼로리
29kcal
훈련 효과
유 0.6 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
8.0
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 98%
최저 98% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.47 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
43 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
245W
최대 315W
정규화 파워
258W
실제 강도
평균 온도
29°C
수직진동
7.9cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
260ms
케이던스
158 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 2.8분)
Z1
1.8분
Z2
1분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.3분)
Z1
1.8분
Z2
0.3분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)