PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-20 Health Metrics
걸음수
28,338 걸음
거리
22.22 km
활동 칼로리
989 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
57 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
54 ms
예상 수분 손실량
1,018 ml
중고강도 운동
66 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-09-20 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
10.05km
시간
55분
페이스
5:29 /km
평균 심박
170bpm
최대 심박
180bpm
칼로리
569kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 0.6
과부하
🆕 수분 손실
873 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
220W
최대 289W
정규화 파워
221W
실제 강도
고도 변화
↑4m / ↓5m
평균 온도
27°C
수직진동
6.8cm
비율 7.6% (이상적)
보폭
0.90m
지면접촉
215ms
케이던스
202 spm
최대 212 spm
심박 구간 분포 (총 55분)
Z1
0.8분
Z2
0.2분
Z3
4.7분
Z4
41.5분
Z5
7.8분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 55분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
0.2분
Z4
46.8분
Z5
8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 159 bpm
👟 192 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:23/km
❤️ 168 bpm
👟 200 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:30/km
❤️ 168 bpm
👟 202 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:30/km
❤️ 169 bpm
👟 203 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 170 bpm
👟 203 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:22/km
❤️ 169 bpm
👟 204 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 171 bpm
👟 202 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 174 bpm
👟 203 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:36/km
❤️ 174 bpm
👟 205 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 177 bpm
👟 207 spm
랩 11 (0.05km) ✓ FIT
4:00/km
❤️ 181 bpm
👟 207 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 31초/km 빨라짐)
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러닝 #2 (야외)

거리
1.92km
시간
11.8분
페이스
6:09 /km
평균 심박
148bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
107kcal
훈련 효과
유 2.7 / 무 0.2
향상
🆕 수분 손실
145 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
206W
최대 294W
정규화 파워
209W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓m
평균 온도
24°C
수직진동
7.5cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.89m
지면접촉
236ms
케이던스
186 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 11.7분)
Z1
4분
Z2
0.7분
Z3
6.7분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 11.9분)
Z1
0분
Z2
0.3분
Z3
6.2분
Z4
2.7분
Z5
2.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)