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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-18 Health Metrics
걸음수
24,697 걸음
거리
18.60 km
활동 칼로리
573 kcal
수면 점수
86 점
HRV (어젯밤)
61 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
52 ms
예상 수분 손실량
856 ml
중고강도 운동
55 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
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2026-09-18 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.00km
시간
12.3분
페이스
12:19 /km
평균 심박
104bpm
최대 심박
117bpm
칼로리
49kcal
훈련 효과
유 0.3 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
146 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
고도 변화
↑2m / ↓2m
평균 온도
28°C
케이던스
132 spm
심박 구간 분포 (총 0.2분)
Z1
0.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
7.09km
시간
43.5분
페이스
6:08 /km
평균 심박
154bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
395kcal
훈련 효과
유 4.0 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
710 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
205W
최대 298W
정규화 파워
208W
실제 강도
고도 변화
↑44m / ↓32m
평균 온도
28°C
수직진동
7.3cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
236ms
케이던스
188 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 43.2분)
Z1
4.2분
Z2
0분
Z3
39분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 43.1분)
Z1
0.8분
Z2
2.5분
Z3
11.5분
Z4
24.3분
Z5
4분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 143 bpm
👟 183 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 153 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 157 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:01/km
❤️ 157 bpm
👟 190 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 156 bpm
👟 191 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 157 bpm
👟 192 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 153 bpm
👟 185 spm
랩 8 (0.09km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 154 bpm
👟 191 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆