PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-14 Health Metrics
걸음수
26,757 걸음
거리
21.13 km
활동 칼로리
763 kcal
수면 점수
85 점
HRV (어젯밤)
54 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
48 ms
예상 수분 손실량
816 ml
중고강도 운동
64 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
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2026-09-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
10.55km
시간
64.7분
페이스
6:08 /km
평균 심박
152bpm
최대 심박
171bpm
칼로리
588kcal
훈련 효과
유 4.8 / 무 1.0
과부하
🆕 수분 손실
816 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
208W
최대 276W
정규화 파워
211W
실제 강도
고도 변화
↑12m / ↓11m
평균 온도
24°C
수직진동
7.5cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
238ms
케이던스
185 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 64.7분)
Z1
5.2분
Z2
4.8분
Z3
50.7분
Z4
4분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 64.2분)
Z1
0.3분
Z2
1분
Z3
20.7분
Z4
34분
Z5
8.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 146 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 148 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 149 bpm
👟 185 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:17/km
❤️ 149 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 148 bpm
👟 185 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 148 bpm
👟 185 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 150 bpm
👟 185 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:01/km
❤️ 157 bpm
👟 179 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 157 bpm
👟 189 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 164 bpm
👟 196 spm
랩 11 (0.55km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 163 bpm
👟 190 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 36초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆