PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-31 Health Metrics
걸음수
16,789 걸음
거리
12.36 km
활동 칼로리
502 kcal
수면 점수
80 점
HRV (어젯밤)
55 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
51 ms
예상 수분 손실량
901 ml
중고강도 운동
65 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-07-31 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
6.07km
시간
40.8분
페이스
6:43 /km
평균 심박
156bpm
최대 심박
172bpm
칼로리
373kcal
훈련 효과
유 4.1 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
661 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
203W
최대 299W
정규화 파워
206W
실제 강도
고도 변화
↑41m / ↓34m
평균 온도
29°C
수직진동
7.2cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
244ms
케이던스
185 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 40.3분)
Z1
5.7분
Z2
1.3분
Z3
28.8분
Z4
4.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 40.3분)
Z1
1.3분
Z2
2.2분
Z3
15.8분
Z4
17분
Z5
4분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:00/km
❤️ 139 bpm
👟 179 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 150 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 161 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 161 bpm
👟 189 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:59/km
❤️ 159 bpm
👟 182 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 164 bpm
👟 190 spm
랩 7 (0.07km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 168 bpm
👟 193 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 31초/km 빨라짐)
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워킹 #2 (보행)

거리
1.11km
시간
25.2분
페이스
22:44 /km
평균 심박
83bpm
최대 심박
108bpm
칼로리
72kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
240 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
고도 변화
↑34m / ↓45m
평균 온도
32°C
케이던스
54 spm
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)