PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-09 Health Metrics
걸음수
17,128 걸음
거리
13.73 km
활동 칼로리
661 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
50 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
16 점
HRV 주간 평균
51 ms
예상 수분 손실량
608 ml
중고강도 운동
53 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-05-09 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.96km
시간
6.4분
페이스
6:38 /km
평균 심박
153bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
59kcal
훈련 효과
유 2.1 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
70 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
191W
최대 284W
정규화 파워
196W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓1m
평균 온도
22°C
수직진동
6.9cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
236ms
케이던스
188 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 6.3분)
Z1
0.2분
Z2
0.3분
Z3
5.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 6.2분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
4.5분
Z4
1.5분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
7.79km
시간
47.3분
페이스
6:04 /km
평균 심박
153bpm
최대 심박
170bpm
칼로리
445kcal
훈련 효과
유 4.3 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
538 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
210W
최대 256W
정규화 파워
211W
실제 강도
고도 변화
↑12m / ↓8m
평균 온도
20°C
수직진동
7.2cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
233ms
케이던스
190 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 45.1분)
Z1
13.3분
Z2
1분
Z3
18분
Z4
12.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 47분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
7분
Z4
39분
Z5
1분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 126 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 132 bpm
👟 183 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 151 bpm
👟 191 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 162 bpm
👟 193 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 164 bpm
👟 196 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 166 bpm
👟 197 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 167 bpm
👟 196 spm
랩 8 (0.79km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 157 bpm
👟 187 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 12초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)