PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
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일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-19 Health Metrics
걸음수
25,641 걸음
거리
18.69 km
활동 칼로리
743 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
59 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
10 점
HRV 주간 평균
50 ms
예상 수분 손실량
623 ml
중고강도 운동
63 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-04-19 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.22km
시간
63.8분
페이스
6:55 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
548kcal
훈련 효과
유 3.9 / 무 0.8
크게 향상
🆕 수분 손실
623 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
186W
최대 284W
정규화 파워
186W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓2m
평균 온도
19°C
수직진동
7.1cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
246ms
케이던스
185 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 63.6분)
Z1
36.7분
Z2
1.7분
Z3
25분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 63.6분)
Z1
0분
Z2
13.8분
Z3
47.3분
Z4
1.2분
Z5
1.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:34/km
❤️ 127 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 136 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:55/km
❤️ 141 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:00/km
❤️ 142 bpm
👟 185 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 144 bpm
👟 184 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:54/km
❤️ 147 bpm
👟 187 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 150 bpm
👟 186 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 151 bpm
👟 186 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 153 bpm
👟 185 spm
랩 10 (0.22km) ✓ FIT
4:56/km
❤️ 162 bpm
👟 190 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 61초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)