PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-18 Health Metrics
걸음수
26,534 걸음
거리
18.95 km
활동 칼로리
838 kcal
수면 점수
49 점
HRV (어젯밤)
44 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
48 ms
예상 수분 손실량
980 ml
중고강도 운동
108 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-04-18 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
15.00km
시간
108.6분
페이스
7:14 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
157bpm
칼로리
830kcal
훈련 효과
유 4.0 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
980 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
170W
최대 250W
정규화 파워
173W
실제 강도
고도 변화
↑105m / ↓106m
평균 온도
18°C
수직진동
6.6cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.72m
지면접촉
244ms
케이던스
191 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 108분)
Z1
75분
Z2
7.2분
Z3
25.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 108.2분)
Z1
28.3분
Z2
54.2분
Z3
18.2분
Z4
7.2분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:18/km
❤️ 134 bpm
👟 183 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:14/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:19/km
❤️ 139 bpm
👟 188 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:22/km
❤️ 146 bpm
👟 190 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:06/km
❤️ 142 bpm
👟 193 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:15/km
❤️ 134 bpm
👟 191 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
7:10/km
❤️ 141 bpm
👟 192 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
7:10/km
❤️ 140 bpm
👟 191 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:59/km
❤️ 141 bpm
👟 193 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
7:18/km
❤️ 145 bpm
👟 191 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
7:41/km
❤️ 145 bpm
👟 190 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
7:34/km
❤️ 138 bpm
👟 192 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
7:16/km
❤️ 140 bpm
👟 192 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 147 bpm
👟 194 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 149 bpm
👟 197 spm
랩 16 (0km) ✓ FIT
4:37/km
❤️ 156 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 38초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)