PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-23 Health Metrics
걸음수
23,625 걸음
거리
17.71 km
활동 칼로리
649 kcal
수면 점수
83 점
HRV (어젯밤)
58 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
30 점
HRV 주간 평균
50 ms
예상 수분 손실량
517 ml
중고강도 운동
57 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
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2026-03-23 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.39km
시간
3.4분
페이스
8:41 /km
평균 심박
136bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
21kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
20 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
136W
최대 178W
정규화 파워
142W
실제 강도
평균 온도
12°C
수직진동
6.2cm
비율 10.0% (높음)
보폭
0.62m
지면접촉
255ms
케이던스
178 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 3.3분)
Z1
2.8분
Z2
0분
Z3
0.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 3.2분)
Z1
3분
Z2
0.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.72km
시간
53.7분
페이스
6:09 /km
평균 심박
159bpm
최대 심박
171bpm
칼로리
481kcal
훈련 효과
유 4.6 / 무 1.1
과부하
🆕 수분 손실
497 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
200W
최대 305W
정규화 파워
203W
실제 강도
고도 변화
↑50m / ↓46m
평균 온도
14°C
수직진동
7.0cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
232ms
케이던스
193 spm
최대 204 spm
심박 구간 분포 (총 53.1분)
Z1
2.8분
Z2
0.3분
Z3
44.7분
Z4
5.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 53.4분)
Z1
2.3분
Z2
3.7분
Z3
20.2분
Z4
22.5분
Z5
4.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 142 bpm
👟 186 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 156 bpm
👟 188 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 161 bpm
👟 194 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 163 bpm
👟 199 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 163 bpm
👟 197 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 161 bpm
👟 188 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 160 bpm
👟 194 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 162 bpm
👟 195 spm
랩 9 (0.72km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 165 bpm
👟 193 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 13초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆