PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-19 Health Metrics
걸음수
17,328 걸음
거리
13.29 km
활동 칼로리
503 kcal
수면 점수
78 점
HRV (어젯밤)
55 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
52 ms
예상 수분 손실량
475 ml
중고강도 운동
51 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-03-19 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
8.16km
시간
51.9분
페이스
6:22 /km
평균 심박
155bpm
최대 심박
173bpm
칼로리
458kcal
훈련 효과
유 4.4 / 무 1.5
과부하
🆕 수분 손실
475 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
198W
최대 299W
정규화 파워
205W
실제 강도
고도 변화
↑49m / ↓46m
평균 온도
14°C
수직진동
6.9cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.83m
지면접촉
235ms
케이던스
189 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 51.5분)
Z1
9.8분
Z2
1.3분
Z3
31.2분
Z4
9.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 49.3분)
Z1
2.5분
Z2
7.3분
Z3
12.5분
Z4
18.5분
Z5
8.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:00/km
❤️ 138 bpm
👟 184 spm
랩 2 (0.85km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 148 bpm
👟 187 spm
랩 3 (0.16km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 147 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 162 bpm
👟 194 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 163 bpm
👟 195 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 164 bpm
👟 198 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 165 bpm
👟 197 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
7:22/km
❤️ 145 bpm
👟 167 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 162 bpm
👟 196 spm
랩 10 (0.16km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 170 bpm
👟 197 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 2초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)