러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-03-12 Health Metrics

걸음수

20,375 걸음

거리

16.90 km

활동 칼로리

707 kcal

수면 점수

36 점

HRV (어젯밤)

32 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

27 점

HRV 주간 평균

32 ms

운동 부하

103

예상 수분 손실량

670 ml

중고강도 운동

56 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-03-12 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

8.47km

시간

56.3분

페이스

6:39 /km

평균 심박

137bpm

최대 심박

146bpm

칼로리

601kcal

훈련 효과

유 3.3 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

103.5

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 64%

최저 64% (FR 970)

🆕 충격 부하

8.58 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

670 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

245W

최대 375W

정규화 파워

249W

실제 강도

고도 변화

↑44m / ↓46m

평균 온도

16°C

수직진동

6.9cm

비율 8.3% (높음)

보폭

0.82m

지면접촉

245ms

밸런스 48.5% L / 51.5% R

케이던스

183 spm

최대 188 spm

심박 구간 분포 (총 56.1분)

Z1
5.8분

Z2
48.8분

Z3
1.5분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 44.2분)

Z1
39.7분

Z2
2.3분

Z3
1.5분

Z4
0.7분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:09/km

❤️ 125 bpm
👟 179 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:42/km

❤️ 136 bpm
👟 182 spm

랩 3 (0.17km) ✓ FIT

6:43/km

❤️ 132 bpm
👟 183 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:41/km

❤️ 135 bpm
👟 183 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:38/km

❤️ 136 bpm
👟 183 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:32/km

❤️ 139 bpm
👟 184 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

6:26/km

❤️ 140 bpm
👟 185 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

6:26/km

❤️ 141 bpm
👟 184 spm

랩 9 (1km) ✓ FIT

6:33/km

❤️ 142 bpm
👟 183 spm

랩 10 (0.11km) ✓ FIT

6:20/km

❤️ 139 bpm
👟 184 spm

랩 11 (0.2km) ✓ FIT

6:29/km

❤️ 140 bpm
👟 182 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 22초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)