러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-02-16 Health Metrics

걸음수

22,785 걸음

거리

18.30 km

활동 칼로리

900 kcal

수면 점수

65 점

HRV (어젯밤)

25 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

19 점

HRV 주간 평균

26 ms

운동 부하

104

예상 수분 손실량

864 ml

중고강도 운동

82 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-02-16 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

12.09km

시간

82.8분

페이스

6:51 /km

평균 심박

130bpm

최대 심박

140bpm

칼로리

840kcal

훈련 효과

유 3.3 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

104.4

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 57%

최저 57% (FR 970)

🆕 충격 부하

12.07 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

864 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

229W

최대 343W

정규화 파워

232W

실제 강도

고도 변화

↑53m / ↓50m

평균 온도

13°C

수직진동

6.2cm

비율 7.7% (이상적)

보폭

0.78m

지면접촉

255ms

밸런스 49.5% L / 50.5% R

케이던스

185 spm

최대 192 spm

심박 구간 분포 (총 82.8분)

Z1
30.8분

Z2
52분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 46분)

Z1
42분

Z2
2.5분

Z3
1.5분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:55/km

❤️ 123 bpm
👟 183 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

7:04/km

❤️ 125 bpm
👟 183 spm

랩 3 (0.15km) ✓ FIT

6:48/km

❤️ 120 bpm
👟 185 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:58/km

❤️ 126 bpm
👟 185 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:54/km

❤️ 128 bpm
👟 186 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:54/km

❤️ 131 bpm
👟 186 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

6:42/km

❤️ 133 bpm
👟 188 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

6:50/km

❤️ 133 bpm
👟 186 spm

랩 9 (0.85km) ✓ FIT

6:39/km

❤️ 135 bpm
👟 187 spm

랩 10 (0.74km) ✓ FIT

6:44/km

❤️ 133 bpm
👟 186 spm

랩 11 (1km) ✓ FIT

6:42/km

❤️ 133 bpm
👟 185 spm

랩 12 (1km) ✓ FIT

6:52/km

❤️ 133 bpm
👟 184 spm

랩 13 (1km) ✓ FIT

6:52/km

❤️ 134 bpm
👟 184 spm

랩 14 (0.35km) ✓ FIT

6:41/km

❤️ 134 bpm
👟 185 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 9초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)