PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-02-15 Health Metrics
걸음수
22,668 걸음
거리
18.83 km
활동 칼로리
870 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
27 ms
운동 부하
161
예상 수분 손실량
804 ml
중고강도 운동
60 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-02-15 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.53km
시간
60분
페이스
6:18 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
702kcal
훈련 효과
유 3.9 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
161.0
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 63%
최저 63% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.81 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
804 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
247W
최대 374W
정규화 파워
251W
실제 강도
고도 변화
↑56m / ↓51m
평균 온도
20°C
수직진동
6.2cm
비율 7.2% (이상적)
보폭
0.85m
지면접촉
249ms
밸런스 48.3% L / 51.7% R
케이던스
187 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 60분)
Z1
4.2분
Z2
16.5분
Z3
26.5분
Z4
12.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 50.7분)
Z1
44.5분
Z2
3.5분
Z3
2분
Z4
0.7분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 124 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 136 bpm
👟 185 spm
랩 3 (0.33km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 139 bpm
👟 184 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:08/km
❤️ 142 bpm
👟 189 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 146 bpm
👟 188 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 148 bpm
👟 188 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 151 bpm
👟 189 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 154 bpm
👟 190 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 153 bpm
👟 187 spm
랩 10 (0.41km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 154 bpm
👟 186 spm
랩 11 (0.78km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 154 bpm
👟 186 spm
랩 12 (0.01km) ✓ FIT
5:12/km
❤️ 156 bpm
👟 186 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 17초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)