PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-25 Health Metrics
걸음수
15,207 걸음
거리
13.12 km
활동 칼로리
500 kcal
수면 점수
62 점
HRV (어젯밤)
23 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
10 점
HRV 주간 평균
26 ms
운동 부하
77
예상 수분 손실량
288 ml
중고강도 운동
35 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-01-25 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.27km
시간
35.8분
페이스
6:47 /km
평균 심박
128bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
369kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
77.5
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 78%
최저 78% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.50 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
288 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
223W
최대 300W
정규화 파워
235W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓6m
평균 온도
7°C
수직진동
6.0cm
비율 7.3% (이상적)
보폭
0.84m
지면접촉
277ms
밸런스 49.6% L / 50.4% R
케이던스
175 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 35.7분)
Z1
14.3분
Z2
20.7분
Z3
0.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 25.5분)
Z1
25.3분
Z2
0.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 125 bpm
👟 181 spm
랩 2 (0.24km) ✓ FIT
10:52/km
❤️ 111 bpm
👟 119 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 127 bpm
👟 182 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 138 bpm
👟 186 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 142 bpm
👟 187 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:20/km
❤️ 120 bpm
👟 172 spm
랩 7 (0.04km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 123 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 70초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)