PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-24 Health Metrics
걸음수
14,038 걸음
거리
11.65 km
활동 칼로리
558 kcal
수면 점수
68 점
HRV (어젯밤)
25 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
26 ms
운동 부하
86
예상 수분 손실량
474 ml
중고강도 운동
39 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2026-01-24 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.85km
시간
39.5분
페이스
6:44 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
419kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
86.6
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 77%
최저 77% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.87 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
474 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
237W
최대 370W
정규화 파워
246W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓39m
평균 온도
17°C
수직진동
6.1cm
비율 7.3% (이상적)
보폭
0.83m
지면접촉
276ms
밸런스 49.2% L / 50.8% R
케이던스
178 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 39.4분)
Z1
14.5분
Z2
18.2분
Z3
6.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 23분)
Z1
16.5분
Z2
4.5분
Z3
1.5분
Z4
0.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (0km) ✓ FIT
0:00/km
❤️ 96 bpm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:24/km
❤️ 123 bpm
👟 169 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 128 bpm
👟 177 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 127 bpm
👟 179 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 140 bpm
👟 183 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 144 bpm
👟 182 spm
랩 7 (0.85km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 145 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 102초/km)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)