PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-21 Health Metrics
걸음수
22,492 걸음
거리
16.77 km
활동 칼로리
664 kcal
수면 점수
79 점
HRV (어젯밤)
53 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
12 점
HRV 주간 평균
43 ms
예상 수분 손실량
489 ml
중고강도 운동
64 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-21 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.28km
시간
64.2분
페이스
6:55 /km
평균 심박
152bpm
최대 심박
167bpm
칼로리
537kcal
훈련 효과
유 4.2 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
489 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
189W
최대 268W
정규화 파워
193W
실제 강도
고도 변화
↑48m / ↓55m
평균 온도
9°C
수직진동
7.0cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
245ms
케이던스
186 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 64.1분)
Z1
0.5분
Z2
2.3분
Z3
30.2분
Z4
26.3분
Z5
4.8분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 62.7분)
Z1
4.3분
Z2
16.7분
Z3
20.5분
Z4
18.5분
Z5
2.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:32/km
❤️ 139 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:14/km
❤️ 145 bpm
👟 178 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:54/km
❤️ 149 bpm
👟 184 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 149 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:42/km
❤️ 155 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 161 bpm
👟 189 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 162 bpm
👟 192 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 161 bpm
👟 192 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
7:26/km
❤️ 149 bpm
👟 189 spm
랩 10 (0.28km) ✓ FIT
7:38/km
❤️ 143 bpm
👟 191 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)