PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-17 Health Metrics
걸음수
19,002 걸음
거리
13.18 km
활동 칼로리
437 kcal
수면 점수
69 점
HRV (어젯밤)
39 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
48 ms
예상 수분 손실량
350 ml
중고강도 운동
51 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-17 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.72km
시간
51.4분
페이스
7:39 /km
평균 심박
133bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
368kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
350 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
172W
최대 272W
정규화 파워
176W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓47m
평균 온도
8°C
수직진동
6.7cm
비율 9.6% (높음)
보폭
0.70m
지면접촉
251ms
케이던스
184 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 49분)
Z1
3.7분
Z2
31.8분
Z3
13.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 48.9분)
Z1
12.2분
Z2
18.7분
Z3
13분
Z4
3.2분
Z5
1.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
8:09/km
❤️ 119 bpm
👟 178 spm
랩 2 (0.21km) ✓ FIT
8:32/km
❤️ 133 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:47/km
❤️ 133 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:45/km
❤️ 138 bpm
👟 186 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:23/km
❤️ 136 bpm
👟 186 spm
랩 6 (0.97km) ✓ FIT
7:15/km
❤️ 137 bpm
👟 187 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
7:32/km
❤️ 134 bpm
👟 187 spm
랩 8 (0.34km) ✓ FIT
7:15/km
❤️ 137 bpm
👟 189 spm
랩 9 (0.2km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 132 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 54초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)