PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-17 Health Metrics
걸음수
16,381 걸음
거리
13.77 km
활동 칼로리
669 kcal
수면 점수
79 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
27 ms
운동 부하
124
예상 수분 손실량
512 ml
중고강도 운동
49 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2026-01-17 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
7.69km
시간
49분
페이스
6:23 /km
평균 심박
141bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
565kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
124.1
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 67%
최저 67% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.86 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
512 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
250W
최대 404W
정규화 파워
256W
실제 강도
고도 변화
↑43m / ↓42m
평균 온도
11°C
수직진동
6.0cm
비율 6.9% (이상적)
보폭
0.85m
지면접촉
274ms
밸런스 50.9% L / 49.1% R
케이던스
184 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 49.1분)
Z1
1.2분
Z2
31.7분
Z3
16.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 38.6분)
Z1
32.5분
Z2
3.2분
Z3
1.7분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 132 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 143 bpm
👟 185 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 145 bpm
👟 184 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 146 bpm
👟 185 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:17/km
❤️ 146 bpm
👟 185 spm
랩 8 (0.69km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 146 bpm
👟 186 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 24초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)